Dieta MIND është cilësuar si një hibrid i dietës mesdhetare dhe dietës DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), por me disa ndryshime të cilat bëjnë pjesë të dietës disa nga ushqimet që mendohet reduktojnë rrezikun për zhvillimin e demencës dhe sëmundjes Alzheimerit.
Dieta MIND, njëlloj si ato nga të cilat derivon, thekson konsumin e perimeve me gjethe jeshile, arrave, manave, peshkut dhe vajit të ullirit, duke kufizuar marrjen e yndyrave dhe sheqernave të ngopura, të cilat gjenden te mishi i kuq ose ai i përpunuar, gjalpi dhe margarina, djathi i plotë, brumërat, ëmbëlsirat dhe ushqimet e skuqura.
Shumë përfitime lidhen me dietën MIND duke përfshirë:
Ulje e rrezikut të sëmundjes së Alzheimerit:
Disa studime kanë sugjeruar se respektimi i dietës MIND lidhet me një rrezik të reduktuar të sëmundjes Alzheimer. Dieta përfshin ushqimet që janë të pasura me lëndë ushqyese të njohura për të mbështetur shëndetin e trurit, të tilla si zarzavate, manaferrat, arrat dhe peshku i yndyrshëm.
Përmirësimi i funksionit njohës:
Disa kërkime kanë treguar se ndjekja e dietës MIND mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit kognitiv dhe të mbrojë nga rënia e kujtesës dhe aftësive të të menduarit të lidhura me moshën.
Përfitimet për shëndetin e zemrës:
Dieta MIND përfshin elemente të dietave mesdhetare dhe DASH (Dietary Approaches to Stop Hipertension), të cilat të dyja janë shoqëruar me përmirësimin e shëndetit të zemrës. Duke vënë theksin tek frutat, perimet, drithërat dhe yndyrnat e shëndetshme, duke kufizuar mishin e kuq, ëmbëlsirat dhe ushqimet e përpunuara, dieta MIND mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
Menaxhimi i peshës:
Dieta MIND inkurajon konsumimin e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese, ndërkohë që dekurajon marrjen e ushqimeve me kalori të lartë dhe me vlera të ulëta ushqyese. Si rezultat, mund të ndihmojë individët të arrijnë dhe të mbajnë një peshë të shëndetshme.
Redukton inflamacionin:
Dieta MIND është e pasur me antioksidantë, vitamina dhe minerale, të cilat ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe përmirësimin e shëndetit të zorrëve.
Ndërsa nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar plotësisht efektet afatgjata të dietës MIND, është një opsion i shkëlqyeshëm për t’u marrë parasysh nëse po kërkoni të parandaloni ose përmirësoni rënien njohëse.
