Gjenetika, mosha, stresi dhe dieta janë disa faktorë që përcaktojnë rritjen e flokëve. Ndërsa është e vështirë (ose krejtësisht e pamundur) të ndryshosh shumë nga fajtorët në atë listë, ju mund të ndryshoni patjetër atë që hani – duke zgjedhur ushqimet më të mira për rritjen e flokëve – për flokë potencialisht më të gjatë dhe më të trashë.
Cilat janë lëndët ushqyese më të mira për flokë të shëndetshëm?
Kërkoni ushqime të pasura me vitamina të tretshme në yndyrë, vitamina të kompleksit B, acide yndyrore omega-3 dhe hekur për të mbështetur shëndetin e flokëve.Mungesa në proteina, minerale, acide yndyrore dhe vitamina mund të çojë në rënie të flokëve, zbuloi një studim i publikuar në Dermatology Practical & Conceptual.
Salmoni
Një dietë e pasur me acide yndyrore thelbësore ka treguar se përmirëson densitetin e flokëve dhe zvogëlon sasinë e qimeve të vdekura (të quajtur telogjen) në kokën tuaj.
Arrat
Yndyrnat e shëndetshme në arrat janë të shkëlqyera për shëndetin e të gjitha organeve, duke përfshirë flokët, lëkurën dhe thonjtë.
Vezët
Një tjetër burim kryesor i biotinës? Veza e plotfuqishme. Për njerëzit që përjetojnë rënie të flokëve, hulumtimi ka treguar se plotësimi me biotinë mund të ndihmojë.
Bishtajoret
Proteinat janë lëndë ushqyese kryesore për shëndetin e flokëve. Fasulet dhe thjerrëzat janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i lëndëve ushqyese të tjera të shëndetshme për flokët, duke përfshirë zinkun, hekurin, biotinën dhe folatin. Një mangësi në disa prej këtyre lëndëve ushqyese është lidhur me zbardhjen e parakohshme të flokëve, megjithëse nevojiten më shumë studime.
Spinaqi
Është i mbushur me vitaminë A, e cila është e nevojshme për rritjen e flokëve të shëndetshëm. Paralajmërim i shpejtë: Shumë vitaminë A në fakt mund të çojë në rënie të flokëve , kështu që është më mirë të merrni lëndët ushqyese nga dieta juaj sesa një suplement (i cili mund të përmbajë më shumë vitaminë A sesa keni nevojë). Perimet janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i hekurit, i cili mund të luajë një rol në rënien e flokëve.
Patate e ëmbël
Përmbajnë beta-karoten, të cilën trupi e shndërron në vitaminë A. Nivelet optimale të vitaminës A janë të rëndësishme për flokë të shëndetshëm.
Avokadot
Avokadot janë të pasura me vitaminë E, një antioksidant që siguron ushqim për flokët. Konsumimi i vetëm një avokado të mesme siguron afërsisht 28 për qind të nevojave tuaja ditore për vitaminë E.
Farërat
Farat e lirit, farat chia, farat e lulediellit dhe farat e kungullit përmbajnë të gjitha lëndë ushqyese të nevojshme për shëndetin e flokëve, si vitamina E, zinku dhe seleniumi.
Kosi
Nuk është për t’u habitur që kosi – i cili është i ngarkuar me proteina, probiotikë dhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme – është një përbërës i zakonshëm në maskat e flokëve.
Kolagjeni
Peptidet e kolagjenit me prejardhje nga peshku u zbuluan se përmirësojnë ndjeshëm rritjen e flokëve dhe përhapjen e qelizave në gjëndrat e flokëve.
