Vitamina dhe mineralet luajnë një rol kyç në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe në qetësimin e trupit dhe mendjes. Mungesa e këtyre përbërësve ushqyes mund të çojë në pagjumësi dhe shqetësime të tjera të gjumit.
Ja disa nga vitaminat dhe mineralet që ndikojnë drejtpërdrejt në gjumë:
Vitamina B-kompleks: Përfshin vitamina si tiamina, riboflavina, niacina dhe acidi folik, të cilat ndihmojnë rigjenerimin qelizor dhe mbështesin sistemin nervor qendror. Mungesa e vitaminës B mund të shkaktojë depresion dhe pagjumësi, pasi këto vitamina luajnë rol në prodhimin e neurotransmetuesve që ndikojnë në humor dhe gjumë.
Hekuri: Mungesa e hekurit është e lidhur me sindromën e parehatisë së këmbëve, një gjendje që mund të pengojë gjumin. Hekuri është thelbësor për transportin e oksigjenit në trup dhe për funksionin e duhur të sistemit nervor.
Vitamina E: Ka veti antioksiduese dhe ndihmon në mbrojtjen dhe ruajtjen e qelizave. Kjo vitaminë është e lidhur me përmirësimin e cilësisë së gjumit duke reduktuar stresin oksidativ në trup.
Kaliumi: Një mineral që ndihmon në relaksimin e muskujve dhe nxit gjumin. Marrja e mjaftueshme e kaliumit mund të ndihmojë në zbutjen e shqetësimeve të lidhura me pagjumësinë.
Magnezi: Ky mineral ndihmon në prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon ciklin e gjumit. Magnezi gjithashtu lehtëson tensionin e muskujve dhe prodhon GABA, një neurotransmetues që qetëson sistemin nervor dhe ndihmon për një gjumë të qetë.
Konsumimi i ushqimeve të pasura me këto vitamina dhe minerale, ose marrja e tyre nëpërmjet suplementeve, mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
