Ekzistojnë disa ushqime me përfitime të shumta për sytë tanë, për sa kohë që i përfshijmë rregullisht në dietën tonë. Nëpërmjet shikimit ne e perceptojmë botën përreth nesh, mësojmë dhe krijojmë përshtypjet e para.
Sipas studimeve, shikimi konsiderohet ndoshta më i rëndësishmi nga shqisat, ndërsa afërsisht 80% e të mësuarit ndodh përmes stimujve vizualë.
1.Salmon
I pasur me DHA dhe EPA, omega-3 që përmirësojnë shikimin në të gjitha moshat. Ai gjithashtu ofron vitaminë A dhe zink – lëndë ushqyese që kontribuojnë në shëndetin e syve, me pak ushqime të tjera që kombinojnë kaq shumë përbërës të dobishëm për shikimin tonë.
2.Brokoli
I pasur me vitaminë C dhe antioksidantë që zvogëlojnë stresin oksidativ dhe rrezikun e kataraktit. Ai gjithashtu përmban një substancë që mund të ngadalësojë përparimin e disa sëmundjeve të syve.
3.Patatet e ëmbla
Përmbajnë më shumë beta-karoten sesa karotat, të cilën trupi e shndërron në vitaminë A, thelbësore për shikim të mirë dhe përshtatje ndaj dritës së ulët.
4.Të verdhat e vezëve
I pasur me luteinë dhe zeaksantinë që zvogëlojnë rrezikun e degjenerimit makular. Ato gjithashtu përmbajnë zink dhe vitaminë A për mbështetje të përgjithshme të syve.
5.Zarzavate me gjethe
Lakra, spinaqi dhe misri janë të pasura me luteinë dhe zeaksantinë, duke mbrojtur nga dëmtimi i diellit dhe sëmundjet e syve që lidhen me moshën.
6.Shafrani
Mund të mbrojë retinën dhe ka shumë studime që mbështesin aftësitë terapeutike të shafranit në ndihmën për trajtimin e sëmundjeve të syve, siç janë degjenerimi makular i lidhur me moshën dhe glaukoma.
7.Speca
Të pasur me vitaminë C, ato ndihmojnë në parandalimin e kataraktit dhe problemeve të tjera të syve. Një studim i kryer nga studiuesit në King’s College London zbuloi se dietat e pasura me vitaminë C shoqëroheshin me një ulje prej 20% të rrezikut të zhvillimit të kataraktit dhe gjithashtu u zbulua se ngadalësonin përparimin e kataraktit tek disa pjesëmarrës.
8.Arra dhe fara
Ato përmbajnë omega-3 dhe vitaminë E, të cilat mbështesin shëndetin e syve dhe zvogëlojnë inflamacionin.
