Sipas një ankete të kohëve të fundit nga Age UK, pothuajse gjysma e britanikëve të moshës 50 deri në 65 vjeç (47%) thonë se nuk ushtrohen mjaftueshëm, pavarësisht shqetësimeve të tyre për shëndetin e tyre në të ardhmen. Për më tepër, 22% thanë se shëndeti i dobët i pengonte të ushtroheshin, ndërsa 19% thanë se ndiheshin shumë të papërshtatshëm për të filluar.
Edhe pse të dhënat vijnë nga Britania, realiteti nuk është shumë i ndryshëm në vendet e tjera: presioni i jetës së përditshme, një mënyrë jetese sedentare dhe mungesa e kohës ose humorit i mbajnë shumë njerëz të ndenjur – fjalë për fjalë.
Në këtë kontekst, Age UK lançoi fushatën “Vepro Tani, Plako Më Mirë”, duke inkurajuar ndryshime të vogla të përditshme që mund të bëjnë një ndryshim të madh në shëndetin tonë. Dr. Hussain Al-Zubaidi, një mjek i përgjithshëm, i jep The Independent këshilla të dobishme atyre në të 50-at që duan të rifillojnë.
Bëjeni lëvizjen pjesë të jetës suaj
Jeta moderne e ka zhvendosur lëvizjen nga aktivitetet tona kryesore. Nga larja e rrobave deri te lëvizja, pothuajse gjithçka është automatizuar. Kjo është arsyeja pse, siç sugjeron Dr. Al-Zubaidi, hapi i parë është të riintegroni lëvizjen në jetën tuaj të përditshme.
Dilni jashtë, idealisht në gjelbërim
Një studim më i vjetër tregon se vetëm 500 hapa shtesë në ditë e ulin rrezikun kardiovaskular me 7%. Edhe disa minuta ecje në natyrë ndihmojnë, pasi përmirësojnë kujtesën, humorin dhe ulin tensionin, ndërsa mendja qetësohet dhe riorientohet. Lëvizja nuk do të thotë që duhet të shkosh në palestër; Një pushim i shkurtër në park ose një shëtitje nëpër lagje është e mjaftueshme, sipas ekspertit.
Bëni ushtrime me të tjerë
“Receta” perfekte, sipas Dr. Zubaidi, është kjo: ushtrime, jashtë, me shoqëri. Kur kombinoni natyrën, aktivitetin fizik dhe kontaktin shoqëror, përmirësoni shëndetin tuaj fizik dhe mendor në shumë mënyra njëkohësisht, shpjegon ai.
Përgatitni trupin tuaj para se të filloni një aktivitet të ri
Nëse doni të filloni një lloj të ri ushtrimi pas moshës 40 vjeç, bëjeni siç duhet. Mos u nxitoni, por filloni së pari me forcimin dhe fleksibilitetin, dhe përparoni gradualisht, duke dëgjuar trupin tuaj. Nuk ka nevojë të kopjoni të tjerët ose të detyroni veten të ndiqni programe të gatshme që mund të mos ju përshtaten, vëren Dr. Zubaidi.
Qëllimi nuk është përsosmëria, por qëndrueshmëria në hapa të vegjël. Nëse filloni ta shihni ushtrimin si diçka të integruar në jetën tuaj të përditshme dhe jo si diçka të jashtme, do të jetë më e lehtë ta ruani atë dhe të përfitoni prej tij me kalimin e kohës.
Siç përfundon në mënyrë karakteristike mjeku: “Nëse nuk kujdesemi për shëndetin dhe kohën tonë në këtë fazë të jetës, do të arrijmë në një moshë ku nuk do të mund ta rifitojmë dot.”
