Dr. Mark Hayman është një mjek praktikues dhe autor i librit bestseller të New York Times Young Forever: The Secrets To Living Your Longest, Healthiest, një libër që fokusohet në biologjinë dhe shëndetin e trupit dhe organizmit të njeriut.
Duke pasur mbi 30 vjet përvojë në industrinë e tij, ai ngarkon video në Tik Tok me këshilla për një jetë më të qetë dhe më të shëndetshme. Në një postim të fundit ai ka zbuluar 5 ushqimet që nuk mungojnë kurrë në pjatën e tij dhe të cilat i rekomandon për shëndet të mirë dhe jetë të gjatë.
63-vjeçari ka mbi 286 mijë ndjekës në Tik Tok dhe në videon e ushqimeve “magjike” ajo dëgjohet duke thënë: “Këto ushqime janë ilaç”. “A i hani shpesh këto ushqime? Çfarë doni të konsumoni më shumë në dietën tuaj?”
Ushqimi i parë në listë janë perimet krucifere, pra brokoli, lakra, lulelakra etj.
“Të gjitha këto përmbajnë përbërës që aktivizojnë rrugët e detoksifikimit qelizor dhe optimizojnë statusin tuaj mineral ”, thotë ajo, duke theksuar se acidi folik që përmbajnë është i rëndësishëm për proceset biokimike dhe kontrollin e homocisteinës, e cila është e dëmshme për enët e gjakut dhe rrit rrezikun e mpiksjes së gjakut në nivele të larta.
Më pas është vaji i ullirit, i cili është një burim shumë i mirë yndyrash, ndërkohë që përmban të gjitha llojet e përbërjeve anti-inflamatore. Ai vlerësoi shijen e tij, ndërsa theksoi se yndyrat nga vaji janë të mira për njeriun.
“Duhet të siguroheni që po merrni shumë yndyrna të mira dhe vaji i ullirit është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë. Duhet të jetë yndyra juaj kryesore”.
Më pas në listë janë arrat, të cilat ajo i cilësoi si shumë të rëndësishme. “Ato janë plot me minerale, yndyra, proteina dhe fibra”, tha ai.
Mjeku rekomandon të hani arra dhe fara, duke përfshirë bajame, arra braziliane, arra, lajthitë, makadamia, farat e kungullit, farat chia dhe farat e susamit.
Manaferrat janë superushqimi i radhës, sipas Dr. Mark Hayman.
“Është një burim i shkëlqyer i antioksidantëve dhe fitokimikateve, të cilat aktivizojnë rrugët e jetëgjatësisë që na duhen për të aktivizuar sistemet tona shëruese, çelësi për të qëndruar i ri ”, dëgjohet të thotë ai.
Ushqimi i pestë dhe i fundit që nuk mungon është një pije: çaji jeshil.
“Pirja e çajit jeshil është gjithashtu një nga mënyrat më të lehta për të djegur dhjamin . Kjo për shkak se përmban shumë katekina, të cilat rrisin termogjenezën (djegien e kalorive) dhe parandalojnë efektet e dëmshme të radikaleve të lira në metabolizmin tuaj. Çaji jeshil bëhet edhe më i dobishëm në formë matcha – gjethe çaji pluhur që mund t’i përzieni me ujë ose t’i shtoni në smoothie, që është një nga mënyrat e mia të preferuara për t’i konsumuar.
