Gjatë tranzicionit të menopauzës, shumë gra përballen me simptoma të ndryshme që mund të jenë shqetësuese – nga valët e nxehtësisë dhe djersitjet gjatë natës, deri te vështirësitë me gjumin dhe ndryshimet në humor.
Por përtej simptomave të dukshme, kjo periudhë e jetës sjell me vete edhe rreziqe të shtuara për shfaqjen e sëmundjeve të zemrës dhe osteoporozës. Për këtë arsye, është thelbësore që gratë të jenë të informuara dhe të kujdesshme gjatë kësaj faze natyrore të jetës.
Si ta kaloni më lehtë menopauzën?
Të jetuarit shëndetshëm dhe vëmendja ndaj ndryshimeve që sjell menopauza janë hapa të rëndësishëm për ta përballuar më mirë këtë tranzicion.
Disa nga këshillat kryesore për këtë periudhë janë:
Lini duhanin, nëse jeni duhanpirëse – kjo ul rrezikun për sëmundje kronike dhe lehtëson simptomat.
Ushqehuni shëndetshëm, duke konsumuar ushqime me pak yndyrë, të pasura me fibra, shumë fruta dhe perime, si dhe drithëra të plota.
Shtoni kalcium dhe vitaminë D në dietën tuaj për të ruajtur shëndetin e kockave.
Ruani një peshë të shëndetshme – kjo ndihmon jo vetëm për energjinë fizike, por edhe për reduktimin e simptomave si valët e nxehtësisë.
Bëni aktivitet fizik rregullisht, veçanërisht ushtrime që përfshijnë peshën trupore, si ngjitja e shkallëve apo kërcimi. Synoni të paktën 3 ditë në javë.
Qëndroni aktive fizikisht në mënyrë të përgjithshme – ecja, noti, joga apo aktivitetet në natyrë ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit mendor dhe fizik.
Mos harroni: Menopauza nuk është sëmundje
Është e rëndësishme të theksohet se menopauza nuk është një gjendje që ka nevojë për trajtim, përveçse në rastet kur simptomat janë të forta dhe ndikojnë ndjeshëm në jetën tuaj të përditshme.
Terapitë mjekësore përdoren vetëm për lehtësimin e simptomave ose për parandalimin e gjendjeve kronike që mund të shfaqen me kalimin e moshës.
Për çdo shqetësim, konsultohuni me mjekun tuaj për të marrë udhëzimet e duhura dhe për të ndërtuar një plan të përshtatur për shëndetin tuaj.
